ویتامین D چیست

/, دارو ها/ویتامین D چیست

ویتامین D چیست

ویتامین D ، ویتامین دی

ویتامین D چیست:

ویتامین دی یا همان کلسیفرول و یکی از ویتامین‌های مهم برای بدن و از ویتامین‌های محلول در چربی می باشد، که به رشد و استحکام استخوانها از طریق کنترل تعادل کلسیم و فسفر کمک شایانی خواهد کرد. این ویتامین با ایجاد افزایش جذب فسفر و کلسیم از روده‌ها و کاهش دفع از کلیه به متابولیسم استخوان‌ها کمک می‌کند و همچنین از طریق ترجمه ژنهای هسته سلول به رشد سلول  ها نیز کمک می‌کند.

فواید ویتامین D :

دریافت ویتامین دی و کلسیم باعث افزایش قدرت و هماهنگی عضلات در بین افراد مسن خواهد شد. همچنین ویتامین دی باعث پیشگیری از بیماری‌هایی همچون راشیتیسم در کودکان، استئومالاسی در بزرگسالان و پوکی استخوان در کهنسالی خواهد شد. همچنین این ویتامین به رشد و استحکام استخوان‌های شما و رشد سلولهایتان نیز کمک بسیاری می‌کند. نیاز روزانه ویتامین دی برای هر فرد بالغ ۱۰ میکروگرم یا حداکثر ۲۰۰۰ واحد در روز خواهد بود. دوران کودکی و پیری این میزان در بالاترین حد خود خواهد رسید. علاوه بر آن مصرف ویتامین دی با سلامت مغز و جلوگیری از آلزایمر در سنین بالا ارتباط خواهد داشت .

تشخیص کمبود ویتامین D :

بهتر است هر چند وقت یک بار آزمایش ویتامین دی بدهید تا سطح ویتامین D بدن تان کنترل شود. میزان ویتامین D بدن نباید از عدد شاخص ۲۵ کمتر باشد. اعداد زیر را در برگه آزمایش ویتامین دی خود بررسی کنید.

عوارض کمبود ویتامین D و راههای درمان آن :

ویتامین D برای سلامت بخشی از اندام‌های بدن مانند استخوان‌ها، ماهیچه‌ها، دندان‌ها و حتی تقویت سیستم ایمنی بدن شما ، اهمیت بسیار زیادی دارد. اما مشکل اصلی آنجاست که ویتامین D به سختی از منابع غذایی معمولی به دست می‌آید و تامین میزان مورد نیاز بدن، تنها از طریق مصرف منابع ویتامین D امکان پذیر می باشد و باید از فرآورده‌هایی همچون شیر یا غلاتی که با این ویتامین غنی شده‌اند، استفاده نمود. در صورتی که بدن شما این ویتامین را به مقدار کافی دریافت نکند، با طیف وسیعی از مشکلات سلامتی، مواجه خواهد شد که برخی از آنها را ما در اینجا ذکر خواهیم کرد. پس با ما همراه بمانید تا با عوارض کمبود ویتامین D و راه‌های درمان آن، آشنا شوید.

۱. عرق کردن بیش از حد :

یکی از علایم کمبود ویتامین D، عرق کردن بیش از حد است. اگر متوجه شده‌اید که بیش از حد عرق می‌کنید، با وجود آن که هیچ دلیل واضحی مانند تب، هوای گرم یا تمرین ورزشی شدید، برای آن وجود ندارد، این مسئله را نیز  حتما باید با پزشک خود در میان بگذارید. هنوز مشخص نشده است که چرا کمبود ویتامین D منجر به این مشکلات می‌شود، ولی با این حال، این مسئله در تحقیقات پزشکی، تثبیت شده و قطعی می باشد.

۲. به وجود آمدن مشکلات گوارشی

در این وضعیت پزشکان بیماری هایی مانند بیماری سلیاک یا بیماری التهابی روده (IBD) در مورد شما تشخیص خواهند داد و یا اینکه اگر مشکلاتی مانند سوزش سر دل و یا یبوست را دارید، ویتامین D می‌تواند موجب کاهش سرعت عبور مواد غذایی در بدن شما شود. همچنین به خاطر داشته باشید که میان مشکلات گوارشی مانند سلیاک و سایر مشکلات سلامت، رابطه‌ای مستقیم و قطعی وجود دارد.

۳. عفونت‌های مکرر در بدن بیمار :

اگر متوجه این نکته شده اید که به عفونت‌های ادراری مکرر یا مشکلات تنفسی مانند سرماخوردگی یا آنفولانزا دچار می‌شوید، این احتمال وجود دارد که سیستم ایمنی بدن شما به اندازه‌ی کافی قدرت ندارد. یکی از دلایل ضعف سیستم ایمنی بدن کمبود ویتامین D است که در سلول‌های سیستم ایمنی، در غلظت های بالا یافت می‌شود و برای عملکرد مناسب آنها بسیار ضروری است. در مطالعه‌ای مشخص شد که احتمال مبتلا شدن به سرماخوردگی یا آنفولانزا در کودکانی که ویتامین D به میزان زیاد در سیستم ایمنی بدن آنها وجود دارد، به مراتب کمتر دیده می شود.

۴. احساس سردرد و سرگیجه :

این مورد به‌عنوان یکی از علائم فشار خون بالا رایج بوده  و معمولا کسانی که کمبود ویتامین D دارند، از فشار خون بالا شکایت دارند. در واقع فشار خون بالا حتی قاتل خاموش نامیده می‌شود، زیرا با وجود اینکه عامل خطری برای سکته‌ی قلبی و مغزی است، ولی در برخی افراد هیچ علائم هشداردهنده‌ای به وجود نخواهد آورد و آنها متوجه بالا بودن فشار خون خود نمی‌شوند. اگر سردرد و سرگیجه دارید و گمان می‌کنید که شاید فشار خون‌تان بالا باشد، حتما باید  در اولین فرصت به پزشک مراجعه بفرمایید.

۵. درد و ضعف در ماهیچه‌ها

ماهیچه‌ها برای داشتن عملکرد درست، به مقادیر معینی از ویتامین D نیاز خواهند داشت. وقتی بدن ویتامین مورد نیاز را تامین نکند، این کمبود می‌تواند منتهی به دردناک و ضعیف شدن ماهیچه‌های شما بشود. این همان حسی است که اغلب، زمانی آن را تجربه می‌کنید که به عفونتی ویروسی مانند آنفولانزا دچار شده‌اید. شدت این درد از بین ملایم تا در مواردی شدیدا متغیر است و اگر این کمبود ویتامین جبران نشود، در طول زمان بدتر خواهد شد.

۶. احساس افسردگی در فرد

یکی دیگر از علائم کمبود ویتامین D، افسردگی می باشد. از علائم افسردگی، می‌توان به وجود احساس ناراحتی، بی‌ارزش بودن یا صرفا افسردگی ساده اشاره کرد. اما خبر خوب این است که با جبران کمبود ویتامین D، در بیشتر این موارد مشکلات از میان می‌روند و می‌توانید دوباره به زندگی عادی خود بازگردید.

۷. ارتباط کمبود ویتامین D و ریزش مو

بین کمبود ویتامین D و ریزش موها ارتباطی قوی وجود دارد. اگر سطوح ویتامین‌‌های بدن شما برای مدت زیادی کمتر از حد معمول قرار بگیرد، مواد غذایی حیاتی مورد نیاز برای طی شدن یک چرخه طبیعی رشد به فولیکول‌های مو نمی‌رسد و کمبود این مواد غذایی باعث می‌شود موهای شما شکننده و حساس شوند یا دچار ریزش شوند، چرا که بدن شما توانایی کامل کردن چرخه‌ی رشد موهای شما را ندارد.

ویتامین دی یکی از مواد مغذی است که روی رشد مو تاثیر می‌گذارد. اما در کنار آن ویتامین C و بیوتین هم نقش مهمی در تغذیه موها خواهند داشت و باعث می‌شوند مو قوت خود را همچنان حفظ کند و ریزش موها کاهش بیابد. به طور خلاصه،‌ نگه داشتن سطح این ویتامین‌ها در اندازه‌ی طبیعی خود، یکی از بهترین راه‌های مبارزه با ریزش مو بنا به دلایل تغذیه‌ای برای شما است.

دلایل اصلی کمبود ویتامین D عبارتند از:

  1. افزایش نیاز به ویتامین D در دوران نوجوانی
  2. جذب ضعیف، سندرم جذب نابهنجار مواد خوراکی در دستگاه گوارشی نظیر اسهال چرب و یرقان انسدادی
  3. افزایش دفع و خروج ویتامین D از بدن
  4. منابع تغذیه ای فقیر نظیر گیاه خواری، حساسیت به لاکتوز و یا آلرژی به شیر
  5. کمبود مصرف غذا های دارای این ویتامین در طولانی مدت
  6. بیماری کبد و کلیه که با فعال سازی ویتامینD تداخل پیدا می کند و جذب کلسیم را با مشکل رو به رو خواهد کرد
  7. تبدیل نکردن هیدروکسی ۲۵ کلکلسیفرول(ویتامین D۳) به دی هیدروکسی ۱٫۲۵ دی هیدروکسی کلکلسیفرول کبد
  8. تابش ضعیف خورشید که همان منبع اصلی ویتامینD می باشد

منابع غذایی ویتامین D

همان گونه که قبلا نیز اشاره کردیم نور خورشید معمول ترین و پر بازده ترین منبع موجد ویتامین D است. منابع غذایی غنی از ویتامین D نیز عبارت اند از  روغن ماهی و ماهی های چرب است.

در این قسمت لیستی از مواد غذایی که حاوی مقدار بالایی ویتامین D هستند را برای شما بیان کره ایم:

اره ماهی پخته شده

روغن جگر ماهی

ماهی سالمون، پخته شده

ماهی ساردین، کنسرو شده

شاه ماهی تازه و خام

شیر غنی شده

تن، کنسرو شده در آب

تخم مرغ

قارچ

مرغ

توسط |۱۳۹۷-۵-۲۳ ۰۷:۱۲:۳۲ +۰۰:۰۰۲۳ام مرداد, ۱۳۹۷|دسته‌ها: تناسب اندام, دارو ها|برچسب‌ها: , , |بدون دیدگاه

درباره نویسنده:

دیدگاه خود را بنویسید

طراحی سایت