پیری

پیری

پیری

پیری:

پیری روندی انکارناپذیر است که سرعت آن در افراد متفاوت است. پژوهش ها نشان داده اند سرعت پیر شدن افراد با یکدیگر تفاوت بسیار زیادی دارد و روند پیری در سنین متفاوت و با سرعت متفاوت آغاز می‌شود.

  • پوست دارای چین و چروک می شود.
  • باروری زنان کاهش می‌یابد.
  • عموماً پیرچشمی نمایان می‌شود.
  • بسیاری از مردان تحت تأثیر طاسی قرار می‌گیرند.
  • زنان وارد یائسگی می‌شوند.
  • در سنین بالا فرد دچار نقص شنوایی می شود.

جلوگیری از آسیب ناشی از پیری سیستم قلبی و عروقی:

با افزایش سن، ضربان قلب کندتر می شود و سایز قلب ممکن است بزرگتر شود. رگ های خونی و شریان ها نیز سخت تر می شوند که باعث می شود کار قلب برای پمپ کردن خون از طریق آنها سخت تر شود و درنتیجه می تواند منجر به فشار خون بالا (فشار خون بالا) و سایر مشکلات قلبی عروقی شود.

  • فعالیت ورزشی را جز کارهای روزانه ی خود قرار دهید.
  • رژیم غذایی سالم داشته باشید.
  • ترک سیگار در صورت استعمال.
  • استرس خود را کنترل کنید.
  • خواب کافی داشته باشید.

جلوگیری از آسیب ناشی از پیری مفاصل و استخوان ها:

با افزایش سن، اندازه و تراکم استخوان ها کم می شود که بدنبال آن استخوان ها ضعیف و مستعد شکنندگی می شوند. عضلات قدرت و انعطاف پذیری را از دست می دهند، و تعادل و هماهنگی اعضای بدن فرد کم می شود.

  • مقادیر کافی کلسیم مصرف کنید.
  • به اندازه ی کافی ویتامین D دریافت کنید.
  • فعالیت ورزشی را جز کارهای روزانه ی خود قرار دهید.
  • اجتناب از سیگار و مصرف الکل.

جلوگیری از آسیب ناشی از پیری سیستم گوارشی:

یبوست در افراد مسن بسیار شایع است. عوامل زیادی در افزایش احتمال ابتلا به یبوست در پیری موثر هستند، از جمله رژیم غذایی با مقادیر کم فیبر، کم نوشیدن مایعات و عدم انجام فعالیت ورزشی. همچنین برخی از داروها همچون دیورتیک ها و مکمل های آهن و بعضی شرایط پزشکی مانند دیابت و سندرم روده تحریک پذیر از عوامل تاثیرگذار هستند.

  • رژیمی سرشار از مواد غذایی حاوی فیبر مانند میوه و سبزیجات و مصرف محدود لبنیات و شیرینی گوشت های پر چربی، هستند، و نوشیدن مقادیر زیاد آب و سایر مایعات.
  • فعالیت و انجام منظم برنامه‌ای ورزشی مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری یا شنا برای كمك به تحریك عملكرد روده مهم و مفید است.

جلوگیری از آسیب ناشی از پیری مثانه و دستگاه ادراری:

از دست دادن کنترل مثانه (بی اختیاری ادراری) در پیری رایج است. برخی از بیماری ها همچون دیابت، همچنین یائسگی در زنان و پروستات بزرگ در مردان بی اختیاری ادراری را تشدید می کنند.

  • به طور مرتب به توالت بروید و از نگهداشتن ادرار برای مدت طولانی جلوگیری کنید.
  • حفظ وزن سالم.
  • قوی کردن عضلات لگن از طریق تمرینات Kegel را انجام دهید. انقباض را برای مدت پنج ثانیه نگه دشته، و سپس 5 ثانیه استراحت کنید. سعی کنید آن را چهار یا پنج بار در هر بار انجام دهید.
  • اجتناب از تحریک کننده های مثانه مانند کافئین، غذاهای اسیدی، نوشیدنی های الکل و گازدار می تواند باعث بی اختیاری بیشتر شود.
  • رژیم غذایی با درصد فیبری بالا و اقدامات لازم برای جلوگیری از یبوست، که می تواند بی اختیاری را تشدید کند.

جلوگیری از آسیب ناشی از پیری حافظه:

عملکرد حافظه به طور طبیعی با افزایش سن کاهش یابد. در دوران میانسالی زمان زیادی برای یادگیری چیزهای جدید یا کلمات و اسامی آشنا لازم است.

  • انجام روزانه فعالیت بدنی جریان خون در کل بدن، بویژه مغز را افزایش می دهد که می تواند به حفظ حافظه کمک کند.
  •  رژیم غذایی سالم داشته باشید: یک رژیم غذایی قلب ممکن است برای مغز شما مفید باشد. همچنین مصرف بیش از حد الکل می تواند منجر به سردرگمی و از دست دادن حافظه شود.
  • انجام فعالیت های ذهنی می تواند به حفظ عملکرد مغز کمک کند.
  • برقراری روابط اجتماعی کمک می کند تا افسردگی و استرس را کنار بگذاریم، که می توانند به اختلال حافظه کمک کند.
  • فشار خون را پایین بیاورید. کاهش فشار خون می تواند بیماری عروق را کاهش دهد که احتمالا باعث کاهش خطر ابتلا به زوال عقل می شود..
  • ترک سیگار. برخی مطالعات نشان داده اند که سیگار کشیدن در میان سالمندان و افراد مسن ممکن است خطر ابتلا به زوال عقل را افزایش دهد.

جلوگیری از آسیب ناشی از پیری پوست:

با افزایش سن و همزمان با کاهش بافت چربی زیر پوستی، پوست خاصیت الاستیسیتگی خود را از دست می دهد و شکننده می شود.

  • از مرطوب کننده ها به طور مداوم استفاده شود.
  • استفاده از ضد آفتاب هنگام خروج از خانه.
  • اجتناب از سیگار و دیگر محصولات تنباکو.

جلوگیری از آسیب ناشی از پیری عملکرد جنسی:

با افزایش سن، نیازها و عملکرد جنسی ممکن است تغییر کند. بیماری یا دارو ممکن است بر توانایی شما برای لذت بردن از رابطه جنسی تاثیر بگذارد. برای زنان، خشکی واژن می تواند باعث ناراحتی جنس شود. برای مردان نیز، ناتوانی جنسی ممکن است نگران کننده باشد.

  • با دکتر خود صحبت کنید. او ممکن است پیشنهاد درمان های خاصی را دهد، ازجمله کرم استروژن برای خشکی واژن یا شاید داروهای خوراکی برای افزایش میل جنسی در زنان یا داروهای خوراکی برای اختلال نعوظ در مردان.
  • به یاد داشته باشید، برای رسیدن به یک شیوه زندگی سالم، دیر نیست. شما نمی توانید فرایند پیری را متوقف کنید، اما ممکن است بتوانید تاثیرات آن را با انتخاب گزینه های سالم به حداقل برسانید.
توسط |۱۳۹۷-۶-۴ ۰۹:۲۸:۵۶ +۰۰:۰۰۲۹ام مرداد, ۱۳۹۷|دسته‌ها: زیبایی|برچسب‌ها: , , |بدون دیدگاه

درباره نویسنده:

دیدگاه خود را بنویسید

طراحی سایت